Quali frutti sono adatti da mangiare durante il 5° mese di gravidanza?

Quali frutti sono adatti da mangiare durante il 5° mese di gravidanza? Guida nutrizionale in gravidanza e consigli sulla frutta popolare

Con la divulgazione del concetto di alimentazione sana, l'alimentazione durante la gravidanza è diventata un argomento caldo sulle piattaforme social negli ultimi 10 giorni. Questo articolo combina discussioni popolari e consigli nutrizionali su Internet per compilare linee guida scientifiche sull'assunzione di frutta per le future mamme nel secondo trimestre (5 mesi).

1. L'importanza del consumo di frutta nel secondo trimestre

Nel 5° mese di gravidanza, il feto entra in un periodo di rapido sviluppo fetale ed è necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero di 300 kcal. La frutta fornisce vitamine, minerali e fibre alimentari che aiutano:

• Prevenire l'anemia in gravidanza (la vitamina C favorisce l'assorbimento del ferro)

• Alleviare la stitichezza (effetto della fibra alimentare)

• Promuovere lo sviluppo del sistema nervoso fetale (nutrienti come l'acido folico)

2. Raccomandazione dei 3 frutti più popolari della stagione

1.kiwi: Recentemente, l'argomento "Frutta durante la gravidanza" su Douyin è stato visto 230 milioni di volte. Il kiwi Zespri neozelandese è diventato un successo grazie al suo gusto agrodolce e al suo contenuto di vitamina C tre volte superiore a quello delle arance.

2.mirtillo: Le banconote di Xiaohongshu sono aumentate del 42% negli ultimi 7 giorni. Gli esperti raccomandano che i suoi antiossidanti possano essere efficaci nel prevenire le smagliature.

3.acqua di cocco: Weibo hot search #le donne incinte bevono acqua di cocco # è stato letto più di 100 milioni di volte. Gli elettroliti naturali sono adatti per l'idratazione in estate, ma è necessario prestare attenzione al controllo dello zucchero.

3. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti

1.controllo del tempo: Si consiglia di consumare frutta tra i pasti per evitare di compromettere l'assorbimento dei nutrienti del pasto principale.

2.principio di diversità: Consumare almeno 5 frutti di colore diverso ogni settimana

3.situazione speciale: I pazienti con diabete gestazionale dovrebbero dare priorità alla frutta a basso indice glicemico (come ciliegie, pere)

4. Combinazioni consigliate testate dai netizen

Organizzato in base alle domande e risposte più popolari di Zhihu:

•Pacchetto anti-costipazione: Frutto del drago + yogurt (82.000 Mi piace)

•Combinazione di integratori di ferro: Orange + Chelizi (140 milioni di visualizzazioni degli argomenti Weibo)

•Allevia la nausea mattutina: Uva congelata + foglie di menta (collezione Xiaohongshu: 37.000)

Nota: il periodo statistico dei dati in questo articolo va dal 1 giugno al 10 giugno 2023, che combina l'indice di popolarità di Douyin, Weibo, Xiaohongshu e altre piattaforme. Si prega di seguire il consiglio del proprio medico per piani dietetici specifici.