Cosa puoi mangiare per evitare di arrabbiarti quando rimani alzato fino a tardi? I 10 migliori consigli alimentari sani
Stare alzati fino a tardi è diventato uno stile di vita inevitabile per le persone moderne, ma restare alzati fino a tardi per lungo tempo può facilmente portare a problemi come irritazione e affaticamento. Come scegliere gli alimenti che non causano irritazione quando si resta alzati fino a tardi? Questo articolo combina argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni per compilare una guida dietetica scientifica per te.
1. Perché stare alzato fino a tardi ti fa arrabbiare facilmente?
Stare alzati fino a tardi sconvolgerà l'orologio biologico del corpo, porterà a disturbi endocrini e ridurrà la funzione di disintossicazione del fegato, causando così sintomi come secchezza delle fauci, gengive gonfie e doloranti. Scelte alimentari adeguate possono alleviare questi disagi.
2. I 10 cibi consigliati per evitare di arrabbiarsi e stare alzati fino a tardi
| nome del cibo | Efficacia | Il momento migliore per mangiare |
|---|---|---|
| yogurt | Regola la flora intestinale e allevia la stitichezza dopo essere rimasti alzati fino a tardi | 1-3 del mattino |
| banana | Integra il potassio e allevia la fatica | prima delle 23:00 |
| farina d'avena | Alimenti a basso indice glicemico per stabilizzare lo zucchero nel sangue | A tarda notte dalle 14 alle 16 |
| datteri rossi | Ricostituire il sangue e nutrire la pelle, migliorare la carnagione | 22-12 |
| tè verde | Antiossidante, rinfrescante e dissetante | Fase iniziale dello stare alzato fino a tardi |
| mela | Integra le vitamine e favorisce la digestione | in qualsiasi momento |
| noce | Tonico cerebrale, migliora la memoria | Prime ore del mattino |
| acqua di miele | Calma l'intestino e allevia la secchezza della bocca | dopo essere rimasto alzato fino a tardi |
| igname | Rafforzare la milza e lo stomaco, migliorare l'immunità | ora di cena |
| zuppa di fagioli mung | Elimina il calore e disintossica, previene il calore interno | Prima e dopo essere stati alzati fino a tardi |
3. È tabù stare alzati fino a tardi e mangiare
1.Evita cibi ricchi di zuccheri: Come torte, cioccolata, ecc., che possono causare fluttuazioni di zucchero nel sangue e aumentare l'affaticamento.
2.Evita il cibo piccante: Il peperoncino, il barbecue, ecc. possono facilmente causare irritazioni
3.bere meno caffè: Un'eccessiva caffeina può influire sulla successiva qualità del sonno
4.Controllare l'assunzione di sale: Gli alimenti ad alto contenuto di sale possono causare edema e aumentare la pressione sanguigna
4. Rimedi dopo essere rimasti alzati fino a tardi
| periodo di tempo | Cibo consigliato | Cose da notare |
|---|---|---|
| Entro 2 ore dopo essere rimasto alzato fino a tardi | Acqua tiepida al miele, porridge di miglio | evitare di addormentarsi subito |
| Colazione il giorno successivo | Pane integrale, uova, latte | Integra proteine di alta qualità |
| Pranzo il giorno successivo | Pesce al vapore, verdure a foglia verde | Meno olio e meno sale |
5. Consulenza di esperti
1. La Chinese Nutrition Society consiglia: quando stai alzato fino a tardi, aggiungi 200 ml di acqua calda ogni 2 ore per mantenere il corpo idratato.
2. Gli esperti di medicina tradizionale cinese ricordano: puoi mangiare il fungo Tremella, i semi di loto e altri alimenti che nutrono lo yin e riducono il fuoco in modo appropriato.
3. Gli esperti di medicina del sonno sottolineano: anche se si resta alzati fino a tardi, è necessario garantire un sonno di base di 6 ore al giorno.
Quando stare alzati fino a tardi è inevitabile, scegliere il cibo giusto può ridurre efficacemente il carico sul corpo. Tieni a mente questi consigli alimentari per rendere le tue nottate più salutari!
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